Тесты Купера.

Тесты Купера.

Автор: Millennium Опубликовано: 01.04.2016 Times Read: 572 Комментарии: 0

Тесты Купера - это система проверки выносливости организма человека. Она была разработана врачом Кеннетом Купером в далеком 1968 году для тестирования солдат американской армии.
 

Насчитывается  более 30 вариантов данного теста. Среди них: 12-ти минутный бег, ходьба по ступенькам, бег на лыжах и комплексные упражнения и прочее.

Используемые упражнения по технике выполнения очень простые и выполнить их может каждый. Но при этом тест оперативно и довольно точно оценивает функциональную готовность организма и его способность переносить физические нагрузки. Во время выполнения теста задействуется до 70% мышечной массы человека.
 
Самый популярный тест Купера - это бег длительностью 12 минут.
Есть определенные нормативы, которые оценивают средний показатель. Тест адаптирован под возрастную категорию испытываемого и оценивается по таблице, представленной ниже.

При выполнении теста нужно обратить внимание на то, что перед стартом следует провести  качественную разминку.  Мышцы обязательно должны быть растянуты и разогреты. Особенно это касается мышц ног.

Тесты узкой направленности.

Существуют версии тестов Купера, которыми проверяют личный состав войск специального назначения. Для неподготовленных людей выполнить их практически невозможно, ввиду того, что задействуется практически все мышцы в организме. 

Приведенный ниже тест является достаточно суровой проверкой на выносливость, как на координационную, так и на силовую.
Стоит отметить, что в данном случае важно не количество повторений, а время, за которое получится выполнить комплекс данных упражнений.
        • Выполняем 12 отжиманий (с полной амплитудой, то есть если на уровне груди лежит спичечный коробок – его нужно коснуться), остаемся в упоре лежа.
        • Упражнение на подтягивание ног из упора лежа в упор сидя – выполняем также 12 раз.
        • Далее нужно перевернуться на спину и выполнить 12 упражнений, которые задействуют мышцы живота. Тут возможны два варианта – или классические скручивания, или подъем ног с отрывом поясницы.

  • 12 раз нужно выполнить «разножку» (сделав выпад на одну ногу, поменять положение ног на противоположное – по 6 раз на каждую ногу).

Данный комплекс из 4 упражнений нужно повторить 4 раза.

Итоги проверки:

До 3 минут – оценка «отлично»,
До 3 с половиной минут – оценка «хорошо»,
До 4 минут – «удовлетворительно»,
Более 4 минут – тест не пройден.

Упражнения могут меняться в зависимости от того, на какую группу мышц делается акцент. Данный комплекс является общим.
Кстати, напоминаем, что для улучшения спортивных результатов, помимо регулярных занятий спортом, крайне важны правильная подготовка к нагрузкам, восстановление после тренировок и сбалансированное питание, позволяющее получать полный спектр необходимых элементов.

На нашем сайте Вы без проблем сможете подобрать оптимальный комплект спортивного питания от Millennium Sport Technologies высочайшего качества и за адекватную цену. Предтренировочные комплексы Ragnorok или Cordygen VO2, изотоники, жиросжигатель Shred Ultra, витаминные и минеральные комплексы MVP 365 и ZMK – идеально дополняют друг друга и позволяют получить великолепный результат.

И еще одна важная вещь – в их составах нет запрещенных и вредных для организма веществ.

Удачного выбора!

Будьте здоровы и до встречи в спортзале.