Как добиться максимума от аэробных тренировок?

Как добиться максимума от аэробных тренировок?

Автор: Millennium Опубликовано: 23.01.2017 Times Read: 545 Комментарии: 0

Максимальные результаты от аэробных тренингов.

Пару лет назад группа американских специалистов в области функциональной подготовки спортсменов приступила к наблюдениям и, в конечном итоге, разработали новую систему аэробных тренировок. Эта новая, прогрессивная и в своем роде уникальная разработка, на первый взгляд жесткая, но чрезвычайно эффективная система повышения функциональной готовности, которая способствует ускоренному сжиганию жировых клеток, в тоже время, не принося вреда мышцам и связкам.


Эта система не только ускоряет процесс сжигания жира, но и значительно ускоряет анаболические процессы в мышечной ткани. Проще говоря, занимаясь по этой специальной системе, Вы одновременно сжигаете лишние жировые отложения и наращиваете мышечную массу. 


Аэробный тренинг нового типа дал такие необыкновенные результаты из-за экстраординарного подхода в решении данной задачи. Нестандартный подход к решению поставленных задач перед спотрсменами-атлетами, без стандартных тренировочных усиленных программ, достоин пристального внимания. По этой методике множество атлетов успешно приводят себя к идеальной форме перед соревнованиями и добились удивительных результатов.


Нестандартный подход к традиционному аэробному тренингу позволил разработать систему усиленного сжигания жира без обычных катаболических процессов, которые происходят при стандартных аэробных тренингах. С помощью своей методики я достиг невероятных и значительных результатов.


Прежде чем начать знакомство с новой методикой, напрочь забудьте все-то, что вам было известно об обычном аэробном тренинге. Новая разработанная методика позволяет при тренировке значительно ускорить метаболизм до чрезвычайно высокого уровня, что и способствует долговременному и гарантированному сжиганию жировых отложений.


Как это работает?

Новую систему можно охарактеризовать как тренировку, при которой в течении 16 минут аэробная нагрузка и интенсивность растет от тренировки к тренировке.  Основной принцип новой методики в том, чтобы каждая следующая 16-минутная тренировка была более интенсивная, чем предыдущая, где сжигается больше калорий и тратится больше энергии. Это и является основной концепцией данной методики - нарастание интенсивности от тренировки к тренировке в одинаковый интервал времени, 16 минут.


Готовимся к тренировке.

Старую систему аэробной тренировки перед началом тренировок по новой, инновационной методике необходимо выбросить из головы. Вы начинаете тренироваться совершенно по обновленной прогрессивной форме тренинга, который ранее был доступным только некоторым спортсменам. После начала тренировки по новой методике Ваши предыдущие занятия покажутся вам легкой разминкой и ненужной тратой времени. Вы на личном опыте убедитесь в том, что старые методы и приемы не настолько эффективны. Скорость метаболизма при новой методике тренировки настолько увеличивается, что такое ускорение можно сравнить только со скоростью распространения лесного пожара в засушливую пору.


На тренировках требуется максимум интенсивности на упражнениях, поэтому для таких занятий подойдут лишь некоторые привычные комплексы. Самым оптимальным выбором для тренировки будет применение горизонтального или лежачего велотренажера, так как при занятии на нем не требуется специального опыта и мастерства. Такой тренажер позволяет достичь максимальной интенсивности при хорошей устойчивости и безопасности атлета. На таком тренажере не потребуется отвлекать дополнительное внимание на сохранение равновесия. При обычных аэробных тренировках наоборот приветствуется наличие опыта для занятия на тренажере, и кроме этого приветствуется отвлечение на сохранение устойчивости тренажера и в тоже время интенсивность занятия. На наших занятиях отклонений и отвлечения от интенсивности упражнений не допускается.


Как контролировать время - 16 минут?

Во время такой тренировки важно соблюдать определенный временной отрезок. На горизонтальном (лежачем) велотренажере установлены прогрессивные настройки, которые специально разработаны для того, чтобы в ходе занятия регулировать нагрузки. Для примера рассмотрим настройку «Интервальная тренировка» (Interval), которая позволяет увеличить интенсивность занятия увеличением нагрузки по мере прохождения определенных этапов дистанции. По мере увеличения нагрузки, нарастает интенсивность и происходит сжигание большего количества калорий, чем при равномерной нагрузке. При другой настройке «Уровень Нагрузки» можно регулировать в сторону уменьшения или увеличения сопротивления. При увеличении нагрузки происходит увеличение сопротивляемости педалей, в результате увеличивается интенсивность за счет большего сопротивления педалей.


Начало занятий.

Для начала Вы для себя должны установить исходный уровень интенсивности упражнений. Для этого вам потребуется провести начальную 16-минутную аэробную тренировку  с обычным уровнем интенсивности, но с небольшим нарастанием, зафиксируйте данные. Современные горизонтальные (лежачие) велотренажеры позволяют в памяти хранить статистику по накрученному расстоянию и сожженных при этом калориях. Это свойство дополнительно подтверждает правильность выбора тренажера для наших тренировок.


Сохранение данных позволяет контролировать увеличение нагрузочной интенсивности от тренировки к тренировке. Каждая Ваша кардио-тренировка на тренажере должна отличаться от предыдущей большей интенсивностью. За одинаковый отрезок времени (16 минут) на последующей тренировке вы должны проехать на тренажере большее расстояние, и обязательно записать цифры и о растраченных калориях.


Первая тренировка становиться отправной точкой для последующего увеличения нагрузки на следующем занятии. Это условие для тренинга самое главное. Организм должен стремиться адаптироваться к увеличениям силовой нагрузки. Нарастание нагрузки стимулирует ускорение метаболизма до значительного уровня.


Почему временной отрезок 16 минут?

Время тренировки по 16 минут каждая установлено по нескольким причинам. Основная причина связана с тем, что именно в этот отрезок времени при возрастании интенсивности ускоряется метаболизм. Кроме этого, при кардио-тренировке важно для поддержания интенсивности сохранять заданный темп. При тренировке более 16 минут темп занятий падает. И еще один аспект для такого временного отрезка – психологический. Для человека легче в течении 16 минут интенсивно тренироваться, чем тренироваться большее время при меньшей интенсивности. Подведем итог: за 16 минут интенсивной тренировки в организме ускоряется метаболизм, но не вызывает негативного катаболического влияния на мышцы.          

 

Время работает на Вас.

Пришло время для ускорения метаболизма за минимальный отрезок времени. 

Соединение двух составляющих: максимальное усилие за короткое время, в итоге позволяет получать невероятные результаты.


Основные характеристики передовой методики:

Время тренировки строго регламентировано – 16 минут;

Тренировка проводится на горизонтальном (лежачем) велотренажере или другом аналогичном и устойчивом тренажере, который не требует специальной подготовки и с его помощью можно достигать наиболее максимальной интенсивности на занятии;

Настройка программы тренажера «Интервальный тренинг» позволяет увеличивать нарастание нагрузки, которые заставляют тренировать тело при этом растачивать значительное количество калорий; 

Интенсивность при тренировках должна нарастать при последующих  занятиях.


При тренировках на горизонтальном (лежачем) велотренажере уровень интенсивности можно увеличить двумя вариантами.

Первый вариант заключается в том, чтобы увеличивать нагрузку повышением сопротивляемости педалей. При втором увеличение нагрузки достигается увеличением количества оборотов за 1 минуту. 

Выражаясь техническим языком, увеличивается выходная мощность, а в итоге возрастает интенсивность за счет пройденной дистанции и значение сжигаемых калорий растет. Тренировка позволяет предоставить организму работу на максимуме интенсивности.  


Начало тренировок.

При тренировках на каждом следующем уровне  интенсивности телу необходимо некоторое время для адаптации. Это условие необходимо как в физиологическом, так и в психологическом плане. Лучшая адаптация организма к увеличенной нагрузке позволит получить максимальную пользу от тренировок по новой системе. 

На первой тренировке будет достаточно на 3-8 процентов увеличить интенсивность от обычного уровня. Первая тренировка позволит установить начальный уровень интенсивности. Длина дистанции на первой тренировке станет точкой отсчета для всех последующих занятий. Это значение Вы сохраните в памяти тренажера и будете каждый раз сравнивать с результатами всех последующих тренировок. Только такое постепенное нарастание увеличения интенсивности тренировок позволяет давать нестандартное ускорение метаболизма и сжигать вместе с калориями жировые отложения в несколько раз лучше, чем на стандартных аэробных тренировках. За каких-то 2-3 недели результативных тренировок Вы можете достигнуть невероятных успехов.


Как кардио-тренировки действуют на метаболизм в жировой ткани.

Как происходит расход энергии и калорий в процессе аэробной тренировки не до конца изучено. При аэробных занятиях организм использует только гликоген, жиры используются только в самых незначительных количествах. Это происходит вне зависимости от времени приема пищи, все равно ваш организм будет использовать гликоген для восполнения потраченной энергии. Не надейтесь, что при занятии на велотренажере в организме будут сжигаться жировые отложения.


При занятиях обычной аэробикой в организме увеличивается Базовая Скорость Метаболизма (БСМ), что и позволяет сжигать жировые отложения. Показатель БСМ показывает, сколько за определенную единицу времени организм в состоянии покоя расходует энергии. Любые виды нагрузок позволяют увеличить БСМ, что позволяет организму избавляться от ненужных жировых отложений.

    

Обычная аэробика  - это малоинтенсивная  длительная тренировка, которая позволяет только незначительно ускорить БСМ, при этом используя запасы гликогена. При его недостатке организм восполняет потерю энергии, используя непосредственно мышечную ткань. Многие специалисты считают, что при занятии аэробикой длительное время мышечная ткань истончается.


Тренировка по вышеописанной методике позволяет все 24 часа в сутки организму сжигать только жировые отложения.


Этот показатель и отличает обычную тренировку, от занятий по новой методике. Для примера можно провести сравнение двух типов телосложения стайеров и спринтеров. У спринтеров фигуры сухие и несколько мускулистые. У марафонцев-стайеров тело долговязое, тщедушное с тонкими мышцами. Но при сравнении жировой прослойки - она плотнее у них, чем у спринтеров.


Спринтеры при своих тренировках используют один и тот же принцип, что и при тренировке по новой методике. Их короткие и мгновенные забеги происходят на уровне максимальной интенсивности. А вот бег на марафонские дистанции чем-то схож с обычной аэробикой. Я думаю вы все сделали правильные выводы от этого сравнения.


Внимание, приготовились, на старт!


Основные принципы прогрессивной тренировки мы с вами рассмотрели, теперь Вы во всеоружии можете приступать к кардио-тренировкам. При регулярных занятиях и прилагая максимум терпения, положительные и долгожданные успехи вам обеспечены.


Связанные товары

Связанные статьи

Комментарии

Написать комментарий