Боль в мышцах после тренировок

Боль в мышцах после тренировок

Автор: Millennium Опубликовано: 11.07.2016 Times Read: 782 Комментарии: 3

Любой спортсмен или новичок, начинающий свою карьеру или продолживший тренировки после перерыва, прекрасно помнит свое состояние на следующий день после тренировки, когда боль в мышцах определяет весь его в день – ничего толком не делая все равно очень уставший -ни сесть ни встать, все ломит, болит и тянет. Эта боль связана с перегрузкой мышц во время занятий или благодаря использованию максимально интенсивных способов тренировок.

Причина этой боли – накопление в мышцах молочной кислоты, вырабатываемой в результате аэробного гликолиза. Также причиной боли являются микротравмы (микроразрывы) в мышцах, из-за чего в них начинается воспалительный процесс и раздражение болевых рецепторов.

Это состояние называют «запаздывающей болью» из-за того, что проявляется оно через день-два после интенсивного тренинга.

К счастью, эти болевые ощущения довольно краткосрочны и через 2-3 дня ощущения беспокоят все меньше и меньше, сходя постепенно к нулю. Через несколько тренировок организм адаптируется к нагрузкам, мышечные волокна укрепляются и подобного дискомфорта после тренировок больше не возникает.

Появиться он может только после очередного витка «гонки вооружений», то есть при очередном увеличении нагрузок или интенсивности тренировок.

Сразу оговоримся, что эту боль спортсмены считают «хорошей» болью, доказательством качественно проведенной тренировки.


Как уменьшить боли после тренировки

Есть целый ряд способов, облегчить свое состояние после тренировки.

Во-первых, это правильное планирование тренировок. Не стоит хвататься за большие веса, если вы в зале после долгого перерыва. Увеличивайте нагрузку понемногу, систематично. При этом не допуская длительных перерывов между занятиями.

Во-вторых, обязательно делайте заминку после спорта. Потратьте 15-20 минут на завершающие упражнения, чтобы привести организм и пульс в обычное состояние, а также необходимо сделать легкую растяжку мышц, которые вы загружали. Это позволит значительно ускорить восстановление и уменьшить будущие неприятные ощущения. Также сразу после тренировки будет полезен горячий душ или ванна.

Ну и напоследок решить проблему можно медикаментозно – подойдут противоспалительные мази или таблетки (парацетамол, нурофен и т.д.) вместе с аскорбиновой кислотой.


Усиленная нагрузка организма. Нужно или нет.

В фитнесе и бодибилдинге есть устоявшееся выражение – без мышечной боли нет роста.

Однако единственно верного ответа все же не существует – существует ряд методик, благодаря которым достигаются прекрасные результаты без «насилования до отказа» собственного организма. Каким путем идти – каждый решает сам. Конечно, после более глубокого изучения методик и технологий тренировок.


Другие виды/причины мышечной боли.

Вероятных причин болезненных ощущений в мышцах огромное количество и зачастую желательно посещение врача, чтобы определить опасность ситуации и правильные действия.

Травмы связок и разрывы мышц, абсцессы… В этом случае требуется медицинское вмешательство и заниматься самолечением не стоит.

Поводом для обращению к врачу может быть: хруст и щелчки или резкая боль в суставах, припухлость и покраснение кожи в больном месте, усиление неприятных ощущений в течении нескольких дней, длительные (более 7-8 дней) неуменьшающиеся боли, боль в позвоночнике и болевые «прострелы»  и так далее.


В качестве рекомендаций для избегания ненужных травм и повреждений:

Если вы новичок, не гонитесь за большими весами, для начала освойте правильную технику выполнения упражнений и начинайте с малого.

Не ленитесь тщательно разминаться перед тренировкой. Это очень важный элемент тренировки, как и заминка.

При появлении неприятных болевых ощущений при выполнении упражнения, уменьшите нагрузку или вообще прекратите выполнение упражнений на эту группу мышц. Не усугубите микротравму, дайте организму восстановиться и только после этого продолжайте.

Избегайте перетренированности – организ должен полноценно востанавливаться, для этого он должен получать все необходимые микроэлементы, а также достаточное для восстановления количество времени.

Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнение, не стесняйтесь спросить об этом у более продвинутых коллег. Это абсолютно нормально и постыдного в этом нет.


Ну и напоследок, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если не чувствуете сил и желания идти в зал – пропустите денек, толку от тренировки без желания и "огонька" будет мало.


С заботой о Вашем здоровье,

Millennium Sport Team


Связанные товары

Связанные статьи

Комментарии

Написать комментарий