Сжигание жира: ориентировка на пульс

Сжигание жира: ориентировка на пульс

Автор: Millennium Опубликовано: 09.07.2016 Times Read: 4967 Комментарии: 0

Если Вы начали ходить в тренажерный зал с целью избавления от жировой прослойки, то имейте в виду, что самый важный показатель для вас - пульс. При этом сам по себе вид спорта – бег, плавание или занятия на тренажерах - не так уж и важен. Люди, которые до этого не имели физической нагрузки, могут обеспечить жиросжигание даже во время быстрой ходьбы. Главное, довести частоту ударов сердца до 115–135 уд/мин и удерживать его в этом диапазоне. С чем это связано, вы узнаете, прочитав информацию, представленную ниже.

Максимальная частота пульса во время тренировок.

Узнать необходимую для сжигания жира частоту сокращений сердца  в процессе физической нагрузки можно, выполнив несложные расчеты. Чтобы получить ваш максимальный уровень пульса, нужно из 220 вычесть число, соответствующее вашему возрасту. К примеру, для 30-тилетнего человека максимальный показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировок будет равен: 220 – 30 = 190 уд/мин. 

Пульс большей частоты опасен для здоровья, так как приводит к резкому снижению кислорода в тканях. Поэтому, занимаясь снижением веса с помощью активных тренировок, обязательно следите за своим пульсом.

Уровни пульса при тренировках

Интервал сердцебиения от периода покоя и до максимума можно условно разделить на несколько участков, или периодов. Каждый из них характеризуется своим показателем частоты пульса, по которому вы можете определить, на каком уровне нагрузки вы находитесь на данный момент. Эти периоды указаны в таблице ниже, где МЧП – ваша максимальная частота пульса (подсчитанная по формуле выше).


Период пульса
Отношение к МЧП в %
ЧСС (пример для 30 лет)
В покое
35–40
60–80
Разминка
50–60
95–115
Активность
60–70
115–135
Аэробный
70–80
135–150
Выносливость
80–90
150–170
Опасность
90-95
170–180

Как взаимосвязаны нагрузка и пульс?

Если ваш пульс составляет 95–115 ударов в минуту, то никакого сжигания жира не происходит и происходить не будет. Такой уровень частоты сердцебиения говорит о том, что вы находитесь на стадии разминки, легкой тренировки. Обмен веществ при этом хоть и усиливается, но не настолько, чтобы происходило активное расщепление жира.  Добиться похудения в этом случае можно только одним путем - значительно увеличить продолжительность тренировки. Тогда сумма истраченных калорий будет равна таковой при недолгом, но более активном темпе.

Показатель на уровне 150–170 ударов в минуту – свидетельство того, что организм находится на пределе выносливости. Тренироваться при такой частоте пульса можно, но очень аккуратно и недолго. Интенсивного жиросжигания при этом также не происходит (организму просто не до жира, лишь бы выжить). Доводить до более высоких показателей сердцебиения не рекомендуется совсем. Если такая ситуация возникла, то крайне желательно сделать перерыв (Безусловно, у профессиональных спортсменов пульс может значительно превышать указанные здесь границы, выходя и за 200 ударов в минуту, но нам важно помнить – речь идет о современном спорте высших достижений с совсем другими целями и задачами).

Доказано, что наиболее продуктивным периодом для сжигания жира будут два периода -  активности и аэробный, когда пульс находится в пределах 115–150 ударов в минуту. Полчаса тренировки в таком режиме работы сердца «заберет» почти 150 ккал, из которых половина будет представлена жировой тканью.

Особенности сжигания жира с помощью аэробных нагрузок

Если вы хотите избавиться от жира, используя кардионагрузки, вам необходимо уделять внимание не только интенсивности, но и продолжительности тренировок. Так, полчаса неторопливого бега гораздо эффективнее (и легче физически), чем 10–15 минут быстрого. Поэтому, поддерживая пульс на частоте 115–135 ударов в минуту, вы будете вполне способны выдержать 50 минут бега и даже больше. 

На правах рекламы: Если во время кардионагрузок вы не чувствуете себя комфортно, попробуйте нашу эксклюзивную серию добавок Cordygen – более комфортные ощущения во время бега гарантированы!

Кроме пульса также следует обратить внимание и на то, каким образом организм получит энергию для тренировки. Обильный прием пищи за 3 часа до нагрузки приведет к тому, что жир останется на месте, а источником энергии для тренировки послужит именно съеденная пища. Поэтому проводить тренировку на сжигание жира лучше рано утром и до завтрака.

Занимаясь таким образом, вы избавитесь от жировых отложений за более короткий промежуток времени.

Итак, подводя итоги:

  • бегаем ДО приема пищи,
  • чем больше – тем лучше,
  • пульс во время занятий должен находиться в промежутке 115-150 ударов в минуту.


Хороших тренировок и здоровья!


Связанные товары

Связанные статьи

Комментарии

Написать комментарий